Cuarentena y salud mental

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La cuarentena y la salud mental, se encuentran muy asociados estos días. Desde que inició la cuarentena en las diferentes partes del mundo, muchas personas se han visto afectadas en distintos aspectos de su vida. Y uno de los sectores más afectados ha sido la salud mental.

Las personas que ya padecían de trastornos se agravaron y los sanos comenzaron a padecer de ciertos síntomas.

Hemos visto durante estos días, como la ansiedad y la depresión se han vuelto protagonistas en muchos hogares alrededor del mundo. Con respecto a esto, la Organización mundial de la Salud (OMS) advirtió el (14-05-2020) de las consecuencias que esta teniendo el coronavirus en el mundo.

La salud mental de muchas personas no solo se vera afectada durante la cuarentena.

Entonces se prevé un posible aumento de suicidios y de trastornos a futuro “La situación actual, con aislamiento, miedo, incertidumbre y crisis económica, puede causar trastornos psicológicos”, mencionó la directora del Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias de la OMS, Dévora Kestel, en una rueda de prensa digital.

Y según señalo Kestel, los grupos en mayor riesgo son “los sanitarios y personal de primera respuesta, con la ansiedad y estrés que están viviendo, niños y adolescentes, mujeres con riesgo de violencia doméstica, los mayores, por el riesgo de ser infectados, personas con condiciones mentales preexistentes u otras enfermedades, que tiene más difícil seguir recibiendo tratamiento”.

De manera general, la salud mental muchas veces no se toma con la seriedad que debería y en un futuro esto podría afectar severamente la vida de una gran cantidad de seres humanos.

Pero ¿Qué es una cuarentena?

Se sabe que la cuarentena es la separación y restricción del movimiento de las personas que han estado potencialmente expuestas a una enfermedad contagiosa para determinar si se enferman, reduciendo así el riesgo de que infecten a otros.

Durante los principales brotes de enfermedades infecciosas, y especialmente en casos de pandemia, la cuarentena es una medida preventiva necesaria.

Y ¿Que es el aislamiento?

Este es la separación de las personas que han sido diagnosticados con una enfermedad contagiosa de las personas que no están enfermas. Sin embargo, últimamente, los dos términos, cuarentena y aislamiento se han usado a menudo indistintamente, especialmente en la comunicación con el público.

Bien, hemos estado hablando de salud mental durante toda la entrada pero, realmente sabemos ¿Que es la salud mental?

El concepto de ‘salud mental’ dado por Silvia Bermann menciona que, “ la salud mental consiste en el aprendizaje de la realidad para transformarla a través del enfrentamiento, manejo y solución integradora de conflictos, tanto internos del individuo como los que se dan entre él y su medio.

La OMS, en español nos dice que la salud mental es un “estado de completo bienestar mental, físico y social, y no meramente la ausencia de enfermedad o dolencia”. Y esta es la definición que se usa comúnmente.

No obstante, durante esta cuarentena y otras que han precedido, se ha observado serios problema de salud a nivel psicológico, aumentando en alto porcentaje los trastornos mentales y la ansiedad y depresión.

¿Cuales son las Causas estresoras durante una cuarentena?

  • Duración de la cuarentena
  • Miedo a la infección
  • Frustración y aburrimiento
  • Suministros inadecuados
  • Información inadecuada

Cuarentena y salud mental

Y¿Los estresores postcuarentena?

  • Finanzas
  • Estigma

Una de las principales afecciones de la cuarentena a nuestra salud mental, se refleja en nuestra ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para anticiparse y tomar medidas ante una amenaza, es decir, es una señal de alerta.

Pero, en algunos casos, esta capacidad que puede verse promovida por estímulos internos como, pensamientos y emociones. Así como estímulos externos, algunos acontecimientos, puede experimentarse con una intensidad que dificulta el bienestar.

Los síntomas físicos que más se observan durante la ansiedad son:

  • Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta.
  • Fácilmente fatigado.</li
  • Dificultad para concentrarse o mantener la mente en blanco.
  • Irritabilidad.
  • Tensión muscular.
  • Problemas de sueño (dificultad para dormirse, para continuar durmiendo, sueño inquieto e insatisfactorio).

Cuarentena y salud mental

¿Que podemos hacer para disminuir los problemas de ansiedad?

  • Tenga acceso solo a información de calidad y oportuna.
  • No se estrese escuchando todo lo que dicen en la televisión, escoja una o dos fuentes que sean de confianza y que transmitan información verídica.
  • No concentre su atención solo en lo negativo, seguramente habrá más de una noticia buena de todo esto.
  • Establezca un horario para ver las noticias, no pase todo el día en torno al mismo tema.
  • Desarrolle rutinas en el interior del hogar que le permitan mantenerse ocupado y satisfecho.
  • Retome las actividades que alguna vez dejo en el olvido por la falta de tiempo.
  • Recupere el contacto por videollamadas con personas que considere importantes para usted.
  • Realice ejercicio, manténgase en forma. De esta manera estará más saludable y tendrá mayor energía y motivación para el día a día.
  • Lea un libro, vea una serie, manténgase distraído.
  • Coma sano, no abuse de la comida chatarra, somos lo que comemos. Una buena dieta, nos hará sentir con energía y en mejor forma.
  • Mantenga sus horarios de dormir establecidos. Trate de no alterar sus ciclos de sueño.
  • Prueba con la meditación y actividades que te relajen.

En conclusión, la salud mental es tan necesaria como la salud de tus dientes o de tu cuerpo. No la descuides. Si empiezas a notar síntomas de angustia y ansiedad y no puedes manejarlo por ti mismo es recomendable que busques ayuda profesional.Trata de que esta cuarentena no afecte tu salud mental a niveles extremos.

Bibliografía

Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet, 395(10227), 912-920. doi:10.1016/ s0140-6736(20)30460-8

IMagenes tomadas de https://pixabay.com/es/

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